O preparador físico Guilherme discute a recomendação russa para ingestão de água, que sugere consumir 35ml de água por quilograma de peso corporal. Para uma pessoa de 60kg, isso equivale a cerca de 2,5 litros de água por dia, que pode ser dividido em três copos pela manhã, três copos à tarde e dois à noite. Indivíduos em treinamento precisam de 150-200ml extras a cada 15-20 minutos. A água, que representa 60% do peso corporal de um homem adulto e 80% do peso corporal de uma criança, é essencial para formar o sangue, transportar oxigênio e apoiar diversas funções fisiológicas.